睡前伸展

https://www.youtube.com/watch?v=vdIugUHKGWg

• 0:40​ 四字形放鬆-梨狀肌
• 1:48​ 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
• 2:57​ 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
• 4:05​ 橋式放鬆-骨盆、脊椎
• 4:52​ 上身旋轉-胸椎、闊背肌
• 6:11​ 貓式壓背-胸椎伸直
• 6:58​ 嬰兒式-腰椎筋膜
• 7:32​ 嬰兒式旋轉-腰方肌
• 8:39​ 眼鏡蛇式-肚子筋膜